夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启(kāiqǐ)超长待机模式

　　带来全年最长的白天(báitiān)

　　在这个一年中阳气最旺盛(wàngshèng)的时节

　　人体易出现烦躁(fánzào)、失眠、食欲不振等情况

　　应该如何养生应对(yìngduì)？

　　清淡(qīngdàn)饮食这样吃更科学

　　 饮食原则(yuánzé)：清淡 以易消化、富含维生素的食物为主

　　容易心烦气躁、虚火(xūhuǒ)上炎

　　有补水、清凉散热的作用(zuòyòng)

　　哈密瓜是补水小(xiǎo)能手

　　含水量高达(gāodá)91%

　　想要吃到更甜的哈密瓜(hāmìguā)

　　可以放到冰箱中冷藏一会儿(yīhuìer)

　　低温会让果糖尝起来更(gèng)甜哦~

　　还(hái)可以试试百合入菜：

　　西芹(xīqín)炒百合、银耳百合汤

　　一清一润(yīrùn)，既安身亦安心

　　可改善(gǎishàn)头脑不清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心(níngxīn)、安神

　　莲藕生食有生津(jīn)、行瘀止渴、

　　不仅能消渴、改善(gǎishàn)食欲

　　还有清凉散热的作用(zuòyòng)

　　适宜做什么(shénme)运动？

　　高温天虽带来(dàilái)挑战

　　却也为运动创造了独特优势(yōushì)↓

　　夏季肌肉更有弹性和(hé)延展性

　　阳光充足 还能促进(cùjìn)钙吸收

　　气温高 心脏收缩更(gèng)积极

　　还可以增强(zēngqiáng)心肺功能

　　那么哪些(něixiē)运动适宜在高温天做呢？

　　游泳(yóuyǒng)时，与水接触可以降低体温，提高人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在水中(shuǐzhōng)，关节压力(yālì)小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通(chàngtōng)，瑜伽中身体姿态与呼吸的练习(liànxí)，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以(kěyǐ)让(ràng)大脑得到放松，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心小贴士(xiǎotiēshì)>

　　建议选择清晨或者(huòzhě)傍晚来进行

　　以这些温和(wēnhé)的运动为主

　　4个(gè)不花钱的养生法

　　叮！您的零成本养生套餐已(yǐ)上线

　　常按揉心经的神门穴(xué)和劳宫穴

　　这个节气，既要防止身体过热、伤身体，也要防止过度贪凉。不要长时间(shíjiān)吹(chuī)空调，空调温度(wēndù)和时间要适宜；也不要大量吃冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多(duō)，津液丢失，情绪容易焦躁不安(bùān)，引发各种疾病。因此夏至后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人在午后容易精神不振，适当的午休有利于(yǒulìyú)缓解疲劳(píláo)。

　　用零成本智慧应对(yìngduì)“超长待机”的艳阳

　　为(wèi)现代生活注入清凉能量

　　果蔬降温 + 运动(yùndòng)焕活

　　穴位静心(jìngxīn) + 情绪平衡

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人丨张奇斌 曹楚(cáochǔ)